Divin, Dimanche, Détente

Voilà… une semaine. Ce n’est pas beaucoup, mais c’est tout ce que j’ai réussi à me dégager pour prendre un peu de distance avec le travail. Samedi matin, dès que j’ai rendu l’astreinte, je suis parti. Un passage par la salle de sport, un coup de gonfleur sur les pneus, un lavage rapide de la voiture, et j’ai pris la tangente.

Aujourd’hui, dimanche, j’ai beau chercher, mon moral n’est pas dans les chaussettes et, je suis retourné faire une longue séance de HIIT au stade où j’avais l’habitude de m’entraîner il y a quelques années. C’était étrange de me retrouver là, à enchaîner les tours sur cette piste perdue au milieu de la verdure.

Il y avait quelque chose de familier et de réconfortant dans cet endroit. Comme si le temps avait passé partout sauf là. Les gens ne savent pas ce qu’ils perdent en ne faisant pas de sport. Quarante à soixante minutes pour vider son esprit, prendre soin de soi, tester ses limites, retrouver son souffle et remettre un peu d’ordre dans ses pensées. Dehors, sous un beau soleil, entouré de verdure, les problèmes paraissent soudain nettement moins lourds. Pendant quelques instants, il n’y a plus grand-chose à faire d’autre que mettre un pied devant l’autre, et… profiter.

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Fermer le bouton du pantalon

Pourquoi ce titre ? Parce que j’ai passé presque toute la première moitié de l’année sans pouvoir fermer le dernier bouton de mes jeans. J’avais pris beaucoup de poids, j’en trainais pas mal derrière moi également ; tout est décidément lié. 

Une alimentation essentiellement Paléo ; je me suis appuyé sur des recettes simples des ouvrages Énergie super facile (en les adaptant pour certaines) et Paléo de Blandine Basle. De plus, j’ai mis en place un jeun intermittent 8/16 que je supporte généralement très bien : plage de 8h pour manger et jeun de 16h. Avec des horaires décalés, ce n’est pas forcément évident mais avec une bonne organisation, c’est jouable sans traumatiser l’organisme. J’ai suivi les conseils du site Bmove très intéressant concernant tout ce qui a trait à l’alimentation, le métabolisme et la santé en général.

Une complémentation qui ne change pas trop : spiruline ainsi que Iron Performance et Turbo Testo Pro Series des Laboratoires Eric Favre. Ce sont des produits naturels qui ont le double avantage d’apporter vitamines et acides aminés ainsi qu’agir également sur la vitalité pour passer la p’tite déprime automnale. Très efficaces, ils sont également très chers et je devrai m’en passer pendant quelque temps. Je m’hydrate davantage en diversifiant les eaux minérales, en buvant du thé vert agrémenté de jus de gingembre maison ou en aromatisant mes eaux avec des infusions ; j’aime beaucoup celles Détox et Défenses Naturelles de La Vie Claire. Et puis, le soir, avant d’aller dormir, un peu de vinaigre de cidre (fait maison également). 

Une activité sportive 5 à 6 jours dans la semaine entre 25 et 40 minutes. J’ai commencé doucement avec une semaine de Dynamix du programme P90X3 de Tony Horton. Puis, j’ai poursuivi avec une semaine d’une séance de bodyweight d’Ashton Hall. Et enfin, 10 Rounds de Joel Freeman, un (autre) excellent programme de BeachBody que j’avais déjà fait avec des résultats satisfaisants. Cela permet de re-travailler la musculation à une intensité que je peux contrôler et me remettre progressivement à la boxe Muay Thaï et au HIIT. 

Une introspection douce où je teste avec plus ou moins d’assiduité la Cohérence Cardiaque ainsi que la relaxation qui se transforme le plus souvent en sieste. Je suis tout de même nettement plus détendu comparé à la fin de l’été. Le but reste de tenir les pensées négatives à l’écart et d’être plus “focus” sur d’autres plus utiles et constructives.  

Résultats je suis passé de 77 kg fin août à 70 kg mi-novembre, l’objectif étant mon poids idéal, 69 kg, celui avec lequel je me sens le plus à l’aise dans mon corps. Je crois sincèrement que l’activité physique sauve ; j’en ai souvent parlé sur ce blog. C’est faire quelque chose tourné vers soi, pour soi, non par égocentrisme mais afin de retrouver de l’estime et de la confiance en soi. Les objectifs sont ceux que l’on se fixe permettant de la rigueur ou de la souplesse selon comment l’on se sent. Mon corps m’a bien fait comprendre qu’il me pardonnait difficilement cette longue pause estivale. C’est un peu une injonction quand ça va mal : trouver la force de se recentrer sur soi, remonter quand l’impression de se diriger vers le fond devient trop prégnante. Volonté, organisation, plan d’actions clair, c’est ce qu’il m'a fallu et ce dont je ne me sentais vraiment pas trop capable quand j’ai commencé. Néanmoins, la motivation vient également avec les premiers résultats.

“[...] Il est des continents et des mers dans le monde moral, pour lesquels tout homme est un isthme ou un canal, encore qu’inexploré par lui, mais qu’il est plus facile de naviguer des milliers et milliers de milles à travers froid, tempête et cannibales, dans un navire de l’état, avec cinq cents hommes et mousses pour vous aider, qu’il ne l’est d’explorer seul la mer intime, l’océan Atlantique et Pacifique de son être.” Henry David Thoreau - “De La Simplicité !”

Entre les gouttes… le plaisir

Malgré le temps brumeux et plutôt qu’une séance de sport à l’appartement, j’ai revêtu le survêtement pour aller courir au stade. Je pars à 11h50, à pattes, ce qui me fait arriver vers midi quand les collégiens ont trop faim après l’EPS et qu'ils s’arrêtent de brailler. Je pensais que ça allait tenir mais au premier tour de stade, ça n’a pas loupé,  il s’est mis à pleuvoir (et pas qu’un peu s’il te plaît). Tant pis, j’ai continué : j’y suis, j’y reste. J’ai même fait 1 200 mètres de plus et, si la douleur de mon mollet droit ne s’était pas réveillée, j’pense que je tournerais encore. Il n’y a pas que le “bonhomme” qui tourne en rond sur le gore, il y a aussi toutes ses pensées dont 90% ne servent absolument à rien et qui ne sont que pollution mentale, recyclage d'anciennes pensées nocives et ruminations inutiles. Pendant mon jogging, j’ai au moins l’impression de dominer la tyrannie de mon cerveau tout en diminuant son empreinte carbone. Durant des années, l’activité physique n’était que récréative, réservée aux weekends, à des moments ponctuels ; aujourd’hui, elle m’est vraiment indispensable. C’est le moment de mes journées où je sais que je prendrai vraiment du plaisir et que mes efforts auront des résultats mesurables, positifs et profitables -ne serait-ce que pour mon estime et fierté personnelles-. L’un des seuls domaines de ma vie où tout dépend uniquement de moi et où mes objectifs peuvent être atteints, voire parfois dépassés. En quelque sorte un pied de nez à l’existence qui trop souvent est vraiment une véritable garce. Rien que cela, ça réduit nettement la distance entre mon envie de procrastiner et mes baskets. 

“La tension était trop forte en ce monde qui promettait tant, qui ne donnait rien.” - Georges Perec “Les Choses”

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No pain no gain

Les programmes proposés par Beachbody ont cet avantage c'est qu'ils sont ludiques, efficaces, variés et super fun. L’année dernière, je me suis concentré sur 2 programmes principaux Core de Force et l'excellent 22 minute Hard Corps de Tony Horton. Fin du printemps début de l’été je pouvais encore aller à l’extérieur pour m’entrainer. Durant le confinement, j’ai attaqué LIIFT 4, un programme plus pratique à réaliser chez soi. Pour poursuivre sur ma lancée, en ce début d’année, je reprends LIIFT4 et je commence 10 Rounds, les 2 programmes de Joel Freeman . Cela devrait m’amener jusqu’au début du printemps où je pourrais retourner au stade. A ce moment là, je verrai ce que je ferai. A mon âge je ne cherche pas un corps d'athlète mais rester en bonne condition physique, avoir une alimentation saine, me sentir bien dans mon corps et tant que je le peux... c'est tout ce que je demande à cette petite heure 4 à 5 fois par semaine que je m'accorde.    

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Briser le plateau

 

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